Powernap-Timer einstellen: So planst du deine Pause

1. Vom nächsten Termin rückwärts rechnen

Schreib auf, wann deine Pause enden muss. Bist du von 14:00 bis 14:30 frei, hast du insgesamt 30 Minuten. Das ist das verfügbare Zeitfenster, nicht automatisch die Timereinstellung.

Eine einfache Planungsregel lautet: Einschlafzeit + Nap-Countdown + Zeit danach = ganze Pause. Einen Weg zum Ruheplatz rechnest du separat. Ein kürzerer Timer kann angenehmer sein, als jede Minute zu nutzen und dann zurückzuhetzen.

2. Eine passende Timerdauer wählen

Wie lang sollte der Countdown sein? In einer Studie von Brooks und Lack verbesserte ein Nachmittagsnap mit 10 Minuten Schlaf die Wachheit sofort; ein 20-Minuten-Nap brauchte etwa 35 Minuten, bis sich der Nutzen zeigte, und auf einen 30-Minuten-Nap folgte zunächst eine kurze Phase der Benommenheit. [1] Für einen schnellen Schub vor der Rückkehr an die Arbeit sind 10–20 Minuten ein vernünftiger Startpunkt.

Wähle in Nap & Recharge eine Voreinstellung in der Nap-Übersicht. Die Abbildung zeigt unter anderem 10, 15 und 20 Minuten. Entscheide nach der verfügbaren Zeit; der Name der Voreinstellung verspricht keine bestimmte Wirkung.

Mehr zur Wahl der Länge findest du im Ratgeber zur Nap-Dauer.

3. Den Einschlafpuffer nur einmal addieren

Die meisten Nap-Studien zählen Minuten tatsächlichen Schlafs, dein Timer zählt aber ab dem Start. Der Einschlafpuffer ist eine feste Wartezeit vor dem Countdown, damit die ersten Minuten des Ankommens nicht vom Nap abgehen. Drei Minuten Puffer plus 15 Minuten Timer bedeuten: Der Wecker klingelt nach 18 Minuten. Die App erkennt nicht, wann du einschläfst.

Startest du in diesem Beispiel um 14:00, klingelt der Wecker um 14:18, und bis zum Termin um 14:30 bleiben 12 Minuten. Mit 20 Minuten Timer und gleichem Puffer klingelt er um 14:23. Wähle die Kombination, die eine entspannte Rückkehr erlaubt.

4. Zeit zum Wachwerden lassen

Direkt nach dem Aufwachen fühlen sich viele eine Weile benommen. Diese Schlafträgheit ist nach längeren Naps, nach kurzen Nächten und in der Nacht meist stärker. [3] Laut einem Review von 2017 vermeiden auch Naps von 30 Minuten oder weniger sie nicht zuverlässig. [2]

Plane deshalb nach dem Wecker mindestens ein paar Minuten ein, bevor etwas Anspruchsvolles ansteht. Nach einem längeren Nap oder einer schlechten Nacht plane mehr. Mehr dazu unter Schlafträgheit.

5. Weckton und Vibration auswählen und prüfen

Stell einen Weckton und, wenn du möchtest, eine Vibration ein. Die Abbildung des Routine-Bereichs zeigt getrennte Einstellungen für Weckton, Vibration und Hintergrundklang. Hintergrundklänge und Wecksignal haben unterschiedliche Aufgaben.

Teste den Wecker auf deinem eigenen Handy, bevor du dich auf neue Einstellungen verlässt. Nutze denselben Lautsprecher oder dieselben Kopfhörer wie in der Pause und prüfe Weckerberechtigungen, nach denen Android fragt.

Drei Beispielpläne

Auf kleinen Bildschirmen kannst du die Tabelle seitlich verschieben.

Das sind Planungsbeispiele, keine getesteten Formeln. Passe sie daran an, wie schnell du meist einschläfst und wie du dich danach fühlst.

Kurze Checkliste vor dem Start

• Passen Puffer und Countdown in die verfügbare Pause?
• Hast du Zeit nach dem Wecker eingeplant?
• Liegst du bequem und liegt das Handy sicher?
• Hast du Ton und Vibration geprüft?

Lass den Timer dann laufen, ohne ständig zu prüfen, ob du eingeschlafen bist. Fällt dir das Abschalten schwer, hilft der Ratgeber zur Nap-Vorbereitung.

Häufige Fragen zum Timer

Bedeuten 20 Minuten Timer auch 20 Minuten Schlaf?

Nein. Der Countdown läuft auch, während du wach bist. In Studien wurden die Minuten tatsächlichen Schlafs gezählt. [1]

Brauche ich Pro für einen kurzen Nap?

Nein. Nap & Recharge hat eine kostenlose Version. Pro ist ein optionales einmaliges Upgrade für zusätzliche Funktionen; der Funktionsvergleich zeigt die Unterschiede.

Kann ich stattdessen einen normalen Wecker nutzen?

Ja. Rechne deine Weckzeit direkt aus. Die App bietet bequeme Voreinstellungen und Einstellungen, ist aber keine Voraussetzung für eine Pause.